• שיעור פילאטיס פרטי במרכז

    אימון אישי/זוגי שמגיע אליכם הביתה. מומלץ לאנשים הסובלים מבעיות גב, צוואר, עקמת ועוד. מומלץ על ידי אורטופדים ומוכר כפעילות משקמת. מעודד התמדה ומפנה זמן איכות לשעות אחה"צ

עקרונות לתרגול פילאטיס

פילאטיסמספר קווים מנחים בתרגול על מנת להגיע לתוצאות מירביות בשיעור פילאטיס? (מתוך ניסיוני האישי)

 

  1. אם רוצים להיות גמישים יותר צריכים להבין ששרירים שעבדו והתחממו הינם בעלי יכולת להימתח ולהשתחרר יותר בקלות מאשר שריר "קר" שלא עבד.

         לדוגמה: רגל ישרה באוויר מפעילה את שריר ה"איליו פסואס", דחיפת ירך כנגד זרועות 
       תומכות תאפשר לאחר מכן הגדלת טווח התנועה במפרק ומתיחת אחורי הירך.

     2.   חשוב ליצור תרגילים המשלבים בו זמנית חיזוק וגיוס שרירים לצד מתיחה של קבוצת   
          שרירים אחרים. 

          לדוגמה: בישיבה מתיחת שרירי החזה וזרוע לאחור מול עבודת בטן כמקבעת גב ואגן

     3.   ללמוד את היכולת לשמר שרירים שהופעלו ולזכור להשתמש בהם גם בתרגילים נוספים

            לדוגמה: בשכיבה, הטיית ברך ועבודת מותן נגדית, ואח"כ ניתוק כף רגל מהרצפה ושמירה על עבודת המותן המקבילה

      4.   פילאטיס ומודעות הולכים ביחד ולכן עדיף לקבוע את קצב התרגול לפי קצב התודעה,
            היכולת של התודעה לקלוט את התנועה בזמן שהיא קורית.(ליווי במבט פנימי).

            לדוגמה: ניתוק חוליות מהרצפה, קיבוע חלקי גוף לרצפה לפני תנועה.

       5.  חשוב ליצור רפטטיביות בתרגיל על מנת לאפשר לגוף "ללמוד" את הדגיישים המתקיימים בתרגיל.

       6.   הנשימה היא כלי שעוזר בין השאר לתודעה להתלוות לתנועה.

       7.   לסגל צורת חשיבה שונה: במקום "צורה" נחשוב על מיקום המפרקים ביחס לעצמם. 
            
       8. קיצור - מתיחה - קיצור: תבנית חשובה להבנת הדרך ליצור יציבה נכונה.
          לדוגמה: אדם בעל שרירי גב עליון ארוכים שרוצה לקצר אותם צריך קודם למתוח ולהרפות את שרירי החזה  ורק אז לייצר קיצור שרירי גב עליון.
          אך כדי למתוח את שרירי החזה מומלץ, כמו בסעיף 1, קודם כל ליצור כוח באזור החזה על מנת למתוח אותו בצורה מקסימלית.
         

 חשוב לומר שאילו רק חלק מעקרונות רבים , דרוש תרגול מתמיד,סבלנות ודיוק על מנת לחוות ולהבין את שפת הפילאטיס.